棋牌娱乐是人们茶余饭后或休闲之时的消遣活动之一，如扑克、麻将、棋类等。较之被动的影视娱乐，棋牌娱乐具有主动参与性特点，可给人带来精神愉悦、启迪智力、培养和发挥应变能力以及放松因工作、学习 等压力造成的精神紧张。人们经常三五人一起斗智斗勇，成败一笑，寓乐于益智健脑之中，但若不注意棋牌娱乐中的卫生保健问题，则有违“博得一乐”之目的。鉴于此，笔者就棋牌娱乐应注意的事项及如何对身心进行预防保健发表浅见，希望能对读者有所裨益。

棋牌娱乐 不博不溺

棋牌娱乐是竞赛游戏，赌博则是违法行为。如果借棋牌娱乐来赌博，既违反法律，又造成精神扭曲，还可滋生出许多家庭和社会矛盾，这些斗有违娱乐宗旨。故而在娱乐中应切忌“见赌不凑”。再者，不可沉溺于棋牌娱乐，要在时间上和频度上有所节制，否则，既影响家庭生活和工作精力，又浪费休息时间，影响健康。

心平气和 乐在其中

棋牌娱乐一般以斗智斗勇、对抗竞争为游戏的胜败规则，因此在游戏中尽力争取是毋庸置疑的。但须知“谋事在人，成事在天”之理，抱“胜败乃兵家常事”的平常之心：或成或败，心平气和，付之一笑而已。此可为修身养性之一法。若在娱乐中刻意争强，斗气好胜，互相埋怨、指责、争吵以至大打出手，不但不能从中得到愉悦，反而生些闲气，有碍身心健康，不利于团结。

台面适宜 坐姿正确

棋牌娱乐中的棋牌台面高低，是否合适，对身体健康有较大影响：台面过高或过低，都会使身体不同部位发生劳损。总的来说，台面、坐具和人三者要相互适应才行，一般棋牌娱乐的台面应于坐下后平脐上下为准，高则双肩、上臂多劳，低则脊柱常累，所以应当慎重选择娱乐的台面。坐具可随季节的变化选择其硬软和暖凉，中老年人宜选择有靠背的座椅。

娱乐中，身体的坐姿要正确，符合规范的读写姿势，最好经常活动肢体，变换位置，适应身体需要，改善血液流通，避免某些部位发生劳损。在娱乐中，尽量能双手交替使用，一达到保护脊柱的目的，对此笔者体会颇深，自己曾患椎间盘突出症，愈后行棋牌娱乐，单手抓牌不及10分钟，脊柱即有不适之感，双手交替使用则无虞。

棋牌娱乐是一中文雅的体育项目，而非体力竞赛，娱乐中多用眼和脑，手的动作应当轻缓，避免“大刀阔斧式”的臂膀用力和摔砸动作，那将既有失文雅，又可损及肩背手臂。所以要养成高雅的娱乐风格和气质。

特别注意的是，临床上常见的肩、背、颈项的慢性疾患者，有的与娱乐时长时间低头有关，因此在娱乐中应保持头颈部的良好姿势，不时地活动一下头颈部，可防止因颈后部肌肉疲劳而产生的一系列疾患，同时还可以改善大脑的血氧供应，提高竞赛成绩。

久坐伤身 动静结合

如果棋牌娱乐的时间较长，中间应当安排休息10～20分钟，离开坐椅，活动肢体，促进下半身的血液循环，有利于预防静脉曲张、便秘、痔疮以及血栓形成、小腹赘肉等。中间还可以补充些水或饮料，做眼睛保健操，到室外呼吸新鲜空气。当然室内娱乐时要使空气流通，避免吸烟，娱乐结束时要洗手，娱乐工具要经常消毒或更换，以免相互传染疾病。